Healthy Life｜久坐office易致坐骨神經痛　瑜伽導師教2組動作預防問題

【辦公室痛症／坐骨神經痛／肩頸痛】不少打工仔每天都需要長時期坐辦公室，除了肩頸痠痛之外，亦容易引發坐骨神經痛的問題，瑜伽導師如楓就分享2組動作，有助預防這些問題出現，供大家參考。

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第一個動作：橋式加仰躺抱雙膝

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首先在在瑜珈墊躺下後度好位置，將雙膝曲起，腳跟盡量向臀部方向移動，直到手指尖能碰到腳跟為止

雙腳盡量保持「11字腳」，準備好之後吸氣，慢慢將臀部一路推高，留意大腿要有力，向中間夾住

維持自式並保持呼吸，呼氣時將臀部放回地墊位置，整組動作重複5次左右

最後可以將雙腿抱向胸口位置，並盡量抱緊一些，以左右搖擺的方式按摩背部

小貼士：如有需要，可以在大腿中間放1塊瑜珈磚夾住，幫助大腿用力

第二個動作：麻鷹式

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首先站在墊上將雙腳合攏，雙手叉腰，慢慢吸氣，然後在呼氣時曲起雙膝

將重心放在左腳，然後輕輕提高右腳，並繞在左腳上，可以的話將腳趾繞向左邊小腿

如做不到亦可以不繞著小腿，若還是無法平衡，甚至可以將右腳腳尖定在地上

平衡好下身之後，吸氣並將雙手打開，呼氣時先將右手疊在下面，然後曲起手肘，將雙手掌心貼合

嘗試慢慢將手肘從胸口位置提高，差不多到下巴的位置，但切記放鬆肩膀，盡量避免聳肩

保持姿勢，大約維持4至5個呼吸，然後慢慢解開再換邊

特別鳴謝：RunlapHK提供拍攝場地

撰文：陳慧靈

攝影：馮凱宜、陳健珊

監製：黃存新

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